Die folgenden 7 Tipps zeigen, wie du mit einfachen Anpassungen die Vielfalt und Balance deines Mikrobioms durch eine darmgesunde Ernährung stärken kannst und zu mehr Vitalität findest.

7 Tipps für eine darmgesunde Ernährung

1.) Das A und O für eine darmgesunde Ernährung sind Ballaststoffe

Ballaststoffe, auch Präbiotika genannt, sind das Futter für gute Darmbakterien und somit die Grundlage für ein gesundes Mikrobiom. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Zufuhr von mindestens 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag. Hinsichtlich einer darmgesunden Ernährung gilt für Ballaststoffe jedoch: Je mehr, desto besser. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen – diese solltest du täglich in deinen Speiseplan integrieren.

2.) Die wichtigste Empfehlung für eine darmgesunde Ernährung: Iss vielfältig und pflanzenbetont

Je vielfältiger die Ernährung, desto artenreicher ist das Mikrobiom. Diese Studie zeigt, dass eine kontinuierlich hohe Vielfalt pflanzlicher Nahrungsmittel mit einer größeren Diversität des Darmmikrobioms einhergeht. Die aus der Studie abgeleitete Empfehlung lautet, rund dreißig verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche zu essen.
Zu den pflanzlichen Lebensmitteln zählen Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze sowie pflanzliche Getränke wie beispielsweise Kaffee, Tee, Hafer- oder Mandeldrinks. Diese Vielfalt fördert ein gesundes Darmmikrobiom, da unterschiedliche Bakterienstämme unterschiedliche Nährstoffe bevorzugen. 
Probiere also bewusst einmal andere Obst-, Gemüse- oder Vollkorngetreidesorten aus. Wenn du auf Saisonalität achtest, ernährst du dich ganz automatisch gesund und vielseitig.