Bei vielen Terminen, Verpflichtungen, Reizen oder Erwartungen ist es häufig schwer, innere Ruhe zu finden. Auch wenn wir längst Feierabend haben, dreht sich das Gedankenkarussell weiter. Der Kopf bewegt das Gestern oder den Morgen; längst vergangene oder mögliche zukünftige Themen und kommt einfach nicht zur Ruhe. Das bewirkt Stress. Und führt außerdem zu fehlender Regeneration, was die Stressreaktion wiederum verstärkt. Es ist wichtig, dass wir gegensteuern. Wenn der Stress in uns selbst entsteht, können wir viel dafür tun, um ihn zu bewältigen.
Innere Ruhe zu finden bedeutet nicht, dass das Leben stillstehen muss. Innere Ruhe entsteht durch kleine achtsame Handlungen mitten im Alltag.
Mit diesen 7 Tipps kannst du innere Ruhe finden
1.) Reduziere Reize
Geräusche, Nachrichten und Bildschirme halten das Nervensystem ständig aktiv. Kopfhörer, Stille oder kurze Offline-Zeiten helfen dir, innerlich ruhiger zu werden. Vor allem nach Feierabend macht es einen großen Unterschied, wortwörtlich abzuschalten. Lege dein Smartphone beiseite, gehe in den Flugmodus oder schalte es aus – und sei ganz bei dir.
2.) Schaffe äußere Ordnung, um innere Ruhe zu finden
Nimm dir fünfzehn Minuten Zeit und räume auf, sortiere und priorisiere. Die äußere Ordnung schafft Klarheit. Wenn dein Umfeld ruhiger ist, wirst du es auch.
3.) Führe Routinetätigkeiten achtsam aus
Wenn du alltägliche Handlungen bewusst und langsam ausführst, wirst du achtsamer und entspannter. Sollten deine Gedanken abdriften, hole dich in dein Tun und Sein zurück. Nimm mit allen Sinnen bewusst wahr, was du schon tausendfach im Autopilotmodus ausgeführt hast. Durch achtsame Präsenz kannst du deine Gedanken zur Ruhe bringen.
4.) Atme bewusst und tief
Langsame und tiefe Atemzüge oder leises Summen wirken beruhigend auf das Nervensystem. Beides hilft dir, innere Balance zu finden.
5.) Setze Anker und baue bewusst Pausen ein
Ein fester Satz, ein körperlicher Anker oder regelmäßige Pausen helfen dir, im Alltag immer wieder zur inneren Ruhe zurückzukehren. Der Satz könnte lauten: „Ich komme zur Ruhe“ oder „Ich entspanne meinen Körper ganz bewusst“. Alternativ kannst du deine Füße spüren oder deine Hände für einen Moment auf dein Herz legen. Es geht darum, dass du deine Aufmerksamkeit bewusst lenkst.
6.) Um innere Ruhe zu finden, schreibe deine Gedanken auf
Wenn der Kopf voll ist, hilft Papier. Schreibe alles auf, was dich beschäftigt. Ganz unzensiert und wertfrei. Schreibe ganz gedankenlos – so wirst du die Gedanken los. Dein Kopf wird ruhiger und dein Nervensystem kann sich entspannen.
7.) Akzeptiere, was du nicht ändern kannst
Nicht alles liegt in unserer Hand. Die Frage „Was kann ich jetzt tun?“ lenkt den Fokus auf deinen Handlungsspielraum und ermöglicht Klarheit anstatt Chaos in deinen Gedanken.
Mit kleinen achtsamen Schritten innere Ruhe finden
Innere Ruhe zu finden bedeutet nicht, dass der Alltag plötzlich frei von Stress, Verpflichtungen oder Herausforderungen ist. Vielmehr geht es darum, bewusst mit dem umzugehen, was da ist – mit Gedanken, Gefühlen und äußeren Reizen. Schon kleine, achtsame Schritte im Alltag können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Gelassenheit zu erleben. Je öfter du diese Impulse übst, desto leichter wird es dir fallen, auch in herausfordernden Momenten bei dir zu bleiben.
Viele dieser Impulse vertiefe ich auch in meinen Achtsamkeitskursen, in denen wir gemeinsam üben, innezuhalten, den Körper bewusst wahrzunehmen und innere Ruhe nachhaltig aufzubauen.
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