Achtsamkeit lernen: Achtsamkeit ist eine Qualität des menschlichen Bewusstseins. Das bedeutet, dass sie uns allen zugänglich ist. Wir können die achtsame Haltung gewissermaßen anschalten. Gleichzeitig bedarf es Übung, um Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren. Wie du Achtsamkeit lernen kannst und somit präsenter und gelassener wirst, erfährst du in diesem Artikel. In der Praxis kannst Achtsamkeit auch in meinen Seminaren auf Sylt lernen und erleben.
4 Ideen, wie du Achtsamkeit lernen und in deinen Alltag integrieren kannst
Alltägliches mit dem Anfängergeist neu entdecken
Übung eins
Im Laufe des Lebens haben wir durch unsere Erfahrungen viele Schablonen angelegt. Wir wissen genau wie ein Baum aussieht, wie der Kaffee schmeckt, wie unsere Kollegin mit uns spricht, wie sich Regen anfühlt etc.. Um Achtsamkeit zu lernen, ist es hilfreich, diese Schablonen zeitweise auszuradieren, um so das Alltägliche wieder bewusst zu erleben. So, wie Kinder es tun: Sie entdecken unvoreingenommen, spielerisch und neugierig die Welt.
- Ergründe Farben, Formen, Bewegungen, Oberflächen, Geschmacksrichtungen oder Geräusche. Schaue dir die Welt an, als hättest du die Bilder noch nie gesehen. Höre hin, als hättest du die Laute noch nie gehört. Taste, als hättest du die Oberflächen noch nie gefühlt. Mit diesem Anfängergeist schulst du deine Aufmerksamkeit, wirst viele Wunder entdecken und bist sehr achtsam.
Achtsamkeit lernen mithilfe der Beobachterposition
Übung zwei
Oft verlieren wir uns im reizüberfüllten Alltag selbst. Wir spulen unsere Gewohnheiten ab und hangeln uns im Autopilotmodus von einer Tätigkeit zur nächsten, ohne wirklich bei dem zu sein, was wir gerade tun, sagen, denken oder fühlen. Um Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren, versuche einmal, dich selbst in deinem alltäglichen Tun zu begleiten.
- Du kannst Achtsamkeit lernen, indem du dich mitten im Alltag eine zeitlang bei deinem Handeln, Sprechen, Denken und Fühlen beobachtest. Und zwar mit einer achtsamen Haltung – also wertfrei, neugierig, liebevoll und wohlwollend. Auf diese Weise bist du viel präsenter und weniger verhaftet mit deinem Tun, Denken und Fühlen.
Achtsamkeit lernen durch achtsames Atmen
Übung drei
Unser Atem begleitet uns das ganze Leben. Er kommt und geht wie die Wellen im eigenen Rhythmus, fließt ohne unser Zutun – doch meist auch ohne unsere Aufmerksamkeit. Da wir ihn immer bei uns tragen, kann er ein guter Anker ins Hier und Jetzt sein.
- Du kannst den Fluss deiner Atmung nutzen, um dich mit dir selbst zu verbinden. Begleite dabei für ein paar Atemzüge den Weg der Atemluft von der Einatmung bis zur Ausatmung. Beobachte aufmerksam, wo du den Luftstrom wahrnehmen kannst, welche Körperbereiche er in Bewegung bringt und begleite ihn in seinem natürlichen Rhythmus von Kommen, Pause und Gehen. Achtsamkeit lernen bedeutet, die Aufmerksamkeit zu lenken. Wenn dich etwas ablenkt, nimm es wahr und kehre gleichmütig zu deinem Atemfluss zurück.
Achtsamkeit lernen durch achtsames Zuhören
Übung vier
Die Kommunikation ist eine gute Möglichkeit, um Achtsamkeit zu lernen und zu üben, da sie einen großen Raum in unserem Alltag einnimmt. Oft hören wir unserem Gegenüber nur mit geteilter Aufmerksamkeit zu, da wir in Gedanken bereits unsere Antwort vorbereiten oder von anderen Sinneseindrücken abgelenkt sind. Achtsames Zuhören ist somit eine gute Gelegenheit dem Gegenüber die eigene Aufmerksamkeit vollständig zu schenken.
- Wenn du mit jemandem sprichst, konzentriere dich vollständig auf das, was die Person sagt. Höre mit uneingeschränkter Aufmerksamkeit und wohlwollender, wertfreier Haltung zu. Erteile keine ungefragten Ratschläge und reiße das Wort nicht an dich, wenn das Gesagte dich an eigene Themen erinnert. Versuche, ganz präsent bei deinem Gegenüber zu sein.
Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeit ist etwas, das nebenbei passieren kann – mitten im wuseligen Alltag – und dabei alles zu verändern vermag. Nämlich, dem wuseligen Alltag ein Zentrum zu geben: Dich.
Achtsamkeit ist ein innerliches Innehalten, ein Fokussieren, Präsenz. Eine achtsame Haltung lässt den gegenwärtigen Augenblick überhaupt erst wirklich existieren, weil er ohne deine Aufmerksamkeit an dir vorbeirauscht.
In meinen Kursen „Achtsamkeit und positive Lebensgestaltung“ auf Sylt kannst du Achtsamkeit in der Gruppe und in einzigartiger Natur erlernen. Achtsamkeit in einer Gruppe üben, gemeinsam still sein, die Welt entdecken und sich dann über die gemachten Erfahrungen – die Wunder und die Hindernisse – auszutauschen, ist sehr bereichernd. Man lernt voneinander, miteinander und sich selbst besser kennen.
3 Kommentare
Das sind wirklich drei wertvolle Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag, danke! Besonders das beschriebene kindliche, nicht bewertende Wahrnehmen der Dinge um uns ist für mich ein echter „Augenöffner“ gewesen. Nach meiner Erfahrung ist es für viele Bereiche im Leben sehr hilfreich, diesen Zugang zur kindlich-verspielten Seite wieder zu finden, die im Laufe des Erwachsenenlebens allzu oft vernachlässigt wird. Das ermöglicht viele spannende Momente im Hier und Jetzt.
Lieber Martin,
vielen Dank für deine Gedanken.
Manchmal dürfen wir das, was wir als Kinder gelebt haben, noch einmal neu erlernen : ).
Alles Liebe,
Johanna
Mein Blick schweift
über Smaragdgrün
hin zu tiefem Blau
zum Horizont weit
dorthin wo das Meer
den Himmel berührt
Schiffe mit weißen Segel
gleiten beschaulich dahin
wie die Zeit in der Achtsamkeit