Die Stressreaktion ist ein überlebenswichtiger Mechanismus. Sie ist darauf ausgerichtet, kurzfristig die Leistungsbereitschaft zu erhöhen. Doch heutzutage erleben viele Menschen chronischen Stress. Hetze, Termin- und Leistungsdruck, ständige Erreichbarkeit, Konflikte, Ängste, Pflege von Angehörigen, zu viele Optionen, fehlende Abgrenzung, Reizüberflutung etc. führen zu andauernder Überforderung, Anspannung und fehlender Regeneration. Chronischer Stress kann unsere Gesundheit negativ beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, Stresssymptome frühzeitig als solche zu erkennen und Veränderungen einzuleiten. Welche Symptome es gibt und was du tun kannst, erfährst du in diesem Artikel.
Persönliche Stresssymptome wahrnehmen
Es ist wichtig, die persönlichen Reaktionen auf Stress wahr- und ernst zu nehmen, um gegensteuern und Stresshormone abbauen zu können. Nachfolgend findest du eine Übersicht möglicher Reaktionen auf Stress. Es ist hilfreich, die Symptome zu definieren, mit denen du vorwiegend auf herausfordernde Situationen reagierst. Sie fungieren wie eine wichtige Warnleuchte. Leuchtet sie, gilt es, besonders gut auf dich zu achten.
Stresswarnsignale erkennen
1.) Psychische Stresssymptome
Denkblockaden, Entscheidungsschwäche, fehlender Optimismus, Gedankenkreisen, Grübeln, negative Gedankenfärbung, nicht abschalten können, reduzierte Kreativität, Unkonzentriertheit, Vergesslichkeit
2.) Emotionale Stresssymptome
Angstgefühle, Anspannung, Gefühl des Gehetzt-Seins, innere Unruhe, Interessenlosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit, Sorgen, Überforderung, Unzufriedenheit
3.) Körperliche Stresssymptome
Geschwächte Immunabwehr, Gewichtsverlust / Gewichtszunahme, Herzrasen, Klingelgeräusche im Ohr, Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Müdigkeit, Reizdarm, Schlafstörung, schnelle Erschöpfbarkeit, Schwindel, Verspannungen, Zähneknirschen
4.) Stresssymptome auf Verhaltensebene
Alkoholkonsum, angestrengt wirken (Mimik), Antriebs- und Energielosigkeit, Konsum von Beruhigungsmitteln, Konsum von Schmerzmitteln, Rastlosigkeit, Tabakkonsum, ungesundes Essverhalten, Verabredungen absagen, Vereinbarungen nicht erfüllen, Vermeidung und „Aufschieberitis“
Chronischer Stress: Symptome
Das kurzfristige Auftreten dieser Symptome in akuten Stresssituationen kann der Körper gut kompensieren. Bestehen diese Warnsignale jedoch über eine längere Zeit, so können Krankheiten wie Bluthochdruck, chronische Muskelverspannungen oder Magen-Darm-Beschwerden die Folge sein. Dann sollten wir aktiv werden, die individuellen stressverstärkenden Muster entschärfen, die unterschiedlichen Bereiche unseres Lebens in Balance bringen und die Selbstfürsorge priorisieren.
Gesund auf Stresssymptome reagieren – das kannst du tun:
Die gesunde Stressbwältigung zielt nicht darauf ab, die Symptome mithilfe von Medikamenten, Alkohol oder Süßigkeiten zu reduzieren. Es geht um das Erkennen und Verändern eigener Muster.
3 Impulse, wie du ein Bewusstsein für dein individuelles Stressverhalten entwickelst:
1.) Beobachte und erkenne, welche Reize (Stressoren) ein Gefühl von Stress bei dir auslösen. Sind es deine eigenen Ansprüche oder äußere Belastungen wie beispielsweise zu viele Verpflichtungen oder bestehende Konflikte?
2.) Woran bemerkst du als erstes, dass du Stress empfindest? Nimm achtsam wahr, wie du auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene und mit deinem Verhalten auf eine als Stress empfundene Situation reagierst. Diese Stresssymptome sind deine persönlichen Stresswarnsignale, die du nicht ignorieren, sondern beachten solltest. Hier findest du 7 Strategien, wie du gesund mit Stress umgehst.
3.) Leite während einer Stresssituation kleine Veränderungen ein. Versuche in solchen Momenten drei bewusste Atemzüge durchzuführen: Atme tief in den Bauch ein und lange aus, um den Parasympathikus zu aktivieren.
Mit Achtsamkeit Stress gesund bewältigen
Voraussetzung für eine gesunde Stressbewältigung ist es, die inneren und äußeren Stressauslöser und die individuellen Reaktionen darauf zu kennen und in der Situation zu erkennen, um sich anders (förderlicher, gesünder, selbstbestimmter) verhalten zu können. Mithilfe der achtsamen Haltung können wir uns unserer Selbst bewusstwerden und aus dem Autopiloten heraustreten.
Wie du Stress nachhaltig gesund reduzierst, indem du dir deiner Denk- und Verhaltensmuster bewusst wirst und sie positiv veränderst, kannst du in meinem Achtsamkeitsseminar einfachachtsam herausfinden.
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